顾素玲 宁夏医科大学附属总院
2013年8月2日
运动中常见生理反应
肌肉酸痛
肌肉痉挛
运动中腹痛
低血糖症
运动性血尿
肌肉酸痛
原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。
症状：局部肌肉痛、发胀、发硬
处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C
预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。
肌肉痉挛
原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。
症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。
处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。
预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。
运动中腹痛
原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。
处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。
预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。
低血糖症
定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。
原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。
表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。
处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。
预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。
运动性血尿
剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。
原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。
表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。
调整运动量，加强自我监督和医务监督。
运动损伤的基本原因
思想上重视不够；
准备活动不充分 ；整理运动不到位；
身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。
保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装
运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张
气候因素不佳：光线、气温、雨雪
常见的运动损伤
开放性软组织损伤
闭合性软组织损伤
骨折（四项技术）
运动性昏厥
开放性软组织损伤
定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有血液自创口流出。
如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。
共同特点：有伤口和出血。
处理：止血、包扎伤口。
必要时注射破伤风抗毒素。
闭合性软组织损伤
定义：局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤处的出血积聚在组织内。
如：扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。
处理：止血防血肿（24小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎）
活血祛淤消肿止痛（24-48h后热敷、按摩、理疗）
运动性昏厥
定义：运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。
原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。
跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。
征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。
运动性昏厥的处理及预防
处理：仰卧，足略高于头；松开衣领、腰带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴；醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。
预防：饥饿情况下不要参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；久蹲后不要突然起立；平时要加强体育锻炼，以增强体质。
预防运动损伤的措施
运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。
依照正确的方法来进行运动。
穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。
运动时和运动后都要喝水，以补充水分。
运动时要量力而为，若感到身体不适便应立即停下来休息。
患病时便不要进行剧烈运动。
为健康而运动
追求健康是人们共同的愿望
拥有健康是人人享有的权利
维护健康必须走科学的道路
增进健康应遵循自身的规律
